Необходимые витамины и минералы во время беременности

Правильное питание во время беременности помогает правильно питать вас и вашего растущего ребенка. Важно знать, какие питательные вещества лучше всего способствуют здоровой беременности, и рекомендуемое ежедневное потребление. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает ключевые питательные вещества для здоровой беременности. К ним относятся кальций, железо, витамин А, витамин С, витамин В6, витамин В12 и фолиевая кислота.

• Кальций
  Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 мг. Кальций не только помогает укрепить кости и зубы как для вас, так и для вашего ребенка, но и важен для развития нервов, сокращения
  мышц и свертывания крови. Молочные продукты являются хорошим источником кальция, наряду с темно-зелеными листовыми овощами, рыбой с костями, тофу, миндалем, соками, обогащенными кальцием,
  хлебом и злаками.
• Витамин С
  Витамин С поможет вам усваивать кальций. Кроме того, это помогает поддерживать здоровый вес при рождении, десны, зубы и кости. Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 85 мг. Вы можете найти витамин С в цитрусовых, помидорах, яблоках, капусте, брокколи, спарже, зеленом перце и клубнике.
• Железо
  ACOG рекомендует 27 мг железа в день для создания красных кровяных телец, которые транспортируют кислород вашему ребенку. Без достаточного количества железа вы больше рискуете родить недоношенного или ребенка с низким весом при рождении. Вы можете достичь этой цели, употребляя постное красное мясо, шпинат, чернослив, чечевицу, сушеные бобы и овсянку.
• Витамин А
  Недостаток витамина А может привести к преждевременным родам, повреждению глаз и кожным заболеваниям. Слишком большое количество витамина А может вызвать врожденные дефекты, но, скорее всего, это не будет связано с вашей диетой. Другими словами, прием сверх того, что вы получаете от своих пренатальных витаминов, может нанести вред здоровью вашего ребенка. Рекомендуемая суточная доза составляет 770 микрограммов. Ваши пренатальные витамины должны содержать не более 800 микрограммов. Вы можете найти витамин А в зеленых листовых овощах, красном перце, молоке, цельных злаках, абрикосах и манго.
• Витамин В6
  Пиридоксин, или витамин В6, помогает формировать эритроциты и помогает уменьшить утреннюю тошноту. Во время беременности вы должны получать 1,9 мг в день, и вы можете достичь этой цели с помощью курицы, говядины, бананов, печени, зародышей пшеницы, помидоров, моркови и соевых бобов.
• Витамин В12
  Американская ассоциация беременных рекомендует 2,6 микрограмма витамина В12 в день, который содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Веганы могут получать витамин В12 из пищевых добавок, таких как соевое молоко, обогащенное витамином В12. Это питательное вещество помогает формировать эритроциты и поддерживает нервную систему.
• Фолиевая кислота
  Фолиевая кислота (фолиевая кислота) помогает предотвратить дефекты нервной трубки и играет важную роль в производстве крови и белка. ACOG рекомендует 600 микрограммов в день. Авокадо, черный горошек, шпинат, листовые зеленые овощи, апельсиновый сок, грейпфрутовый сок и большинство фруктов являются отличными источниками.

Сбалансированная диета, полная разнообразия и цвета, поможет вам достичь ваших ключевых целей в области питательных веществ. Хотя нет ничего лучше, чем удовлетворять ваши потребности в питании с помощью диеты, витаминная добавка для беременных обеспечит хорошее покрытие всех оснований.