Лучшее питание для мам: Порядок с пищеварением

Послеродовые запоры

Если появившиеся из-за беременности запоры не прошли после родов, это нормально. Послеродовые запоры – распространенная жалоба среди рожениц, и проблема может сохраняться еще много недель.

Этому неприятному состоянию способствуют определенные факторы, но ситуация обычно ухудшается с появлением ребенка из-за бессонных ночей, нехватки физической активности, совсем не полезным питанием. Но даже не имея времени на сон или упражнения, вы поможете кишечнику снова заработать как следует, составив себе меню из правильных продуктов.


Пища, богатая волокнами

Не волнуйтесь – вам не придется выживать на диете из сухофруктов и отрубей. Но вы улучшите пищеварение и сможете избежать болезненных ощущений в кишечнике, внеся некоторые изменения в рацион.

Повысить потребление волокон (или, иначе, клетчатки) может оказаться проще, чем кажется. Начните утро с миски каши из отрубей и фруктов (или чашки ягод), и этого хватит на целый день. Во время перекуса возьмите горсть изюма или клюквы, или сушеные яблоки, или добавьте ложку льняного масла к смеси фруктового пюре и йогурта (в молочном йогурте есть бактерия ацидофил, которая отлично поддерживает работу пищеварительной системы).

В большинстве молочных продуктов нет клетчатки, поэтому, может быть, лучше убрать их из рациона. То же касается всего фаст-фуда. Вот список некоторых богатых клетчаткой продуктов:


Фасоль (обычная, черная, крапчатая) 1 чашка 19.1 г
Горох 1 чашка 16.3 г
Чечевица 1 чашка 15.6 г
Нут 1 чашка 12.5 г
Малина 1 чашка 11 г
Чернослив 1 чашка 7.7 г
Ежевика 1 чашка 7.6 г
Шпинат 1 чашка 7 г
Овсяные отруби 1 чашка 5.7 г
Груша 1 5.1 г
Брокколи 1 чашка 5.1 г
Клубника 1 чашка 4.8 г
Морковка (вареная) 1 чашка 4.7 г
Печеная картошка 1 4.4 г
Овсянка 1 чашка 4 г
Яблоко 1 3.3 г
Банан 1 3.1 г
Сушеный чернослив 5 штук 3 г
Сушеные яблоки 5 колечек 2.8 г
Курага 10 штук 2.6 г
Цельнозерновой хлеб 1 ломтик 1.7 г

Не жалейте жидкости

Обезвоживание может усугубить проблему или вообще вызвать запор само по себе, поэтому важно пить много жидкости. Кормление грудью может также приводить к обезвоживанию, так что надо пить достаточно (обычно около 8-10 стаканов воды по 0,3 л в день), чтобы вырабатывалось молоко, и стул оставался мягким.

Некоторые фруктовые соки могут быть хорошим источником клетчатки, а заодно служить питьем. Свежевыжатые соки также богаты клетчаткой, и если у вас имеется соковыжималка и хватает времени, чтобы самой этим заняться – вперед! (В покупных соках обычно не так много мякоти, чтобы в них было достаточно клетчатки).

Учитывайте, что напитки, содержащие кофеин или алкоголь, способствуют обезвоживанию. Лучше ограничиться одной или двумя чашками кофе, чая или газировки (с кофеином) в день. Если вы кормите ребенка, вы, скорее всего, уже ограничили прием алкоголя. Если вы все же пьете алкогольные напитки, запивайте их безалкогольными, чтобы умерить обезвоживание.


Обратиться к врачу

Если запор не прекращается и диета с высоким содержанием волокон не помогла, обратитесь к врачу. Прописанное слабительное должно помочь. Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, поговорите с врачом, прежде чем предпринимать слабительные или резко повышать прием волокон. Может потребоваться время, прежде чем пищеварительная система полностью восстановится после хирургического вмешательства, а многие продукты, богатые волокнами – такие как брокколи, бобы, капуста – также вызывают вздутие и газообразование, которые могут причинять вам неудобства во время выздоровления.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить