Мама после беременности

Жизнь с новорожденным утомительна. Обычно времени на отдых и упражнения не хватает в первые, самые трудные месяцы, и сложно питаться как следует.

Но даже несмотря на то, что забота о младенце поглощает все время, важно подумать и о себе. Сделав выбор в пользу здорового питания и придерживаясь нескольких простых правил, вы сохраните бодрость, даже хлопоча сутки напролет. Начните со сбалансированной диеты и пейте много воды. Находите время, чтобы поесть или перекусить – даже если придется оставить ребенка на несколько минут.

Пусть еда приносит пользу! Вот несколько лучших способов набраться энергии благодаря приему пищи.


Завтрак съешь сам

Протеины (например, в яйцах и йогурте) и комплексные углеводы (в цельнозерновом хлебе и злаковых) на завтрак – куда лучше, чем просто углеводы и сахар. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к булке, миске сладкой каши или бутербродам с белым хлебом (это все простые углеводы), попробуйте фруктовое пюре с йогуртом, миску овсянки или цельнозерновой каши, или яичницу-болтунью с ломтиком пшеничного хлеба.

Простые углеводы заставляют сахар в крови подскакивать, а потом падать, оставляя вас сонными. Комплексные углеводы дают энергию, которой хватит надолго, продлевают чувство сытости, обеспечивают больше витаминов и минералов. Поэтому богатый протеинами и комплексными углеводами завтрак очень важен – но далеко не все об этом знают.


Частые приемы пищи

Чтобы поддерживать силы, постарайтесь есть по пять раз в день, а не съедать только три большие порции. Частые приемы пищи – намного лучший способ насытиться, потому что так уровень энергии поддерживается в течение целого дня, без перепадов от голода к сытости.

Если вам затруднительно вообще поесть за день, не то что несколько раз, забейте холодильник готовыми порциями, которые можно легко приготовить, или едой для быстрых перекусов, богатой протеинами или комплексными углеводами. Жизнь станет проще, если у вас будет широкий выбор вкусной и полезной пищи.

Попробуйте пшеничные булки или тосты с арахисовым маслом, соевые бобы на пару, сыр и печенье, смеси сухофруктов и орехов, йогурт с фруктами.


Не садитесь на диету

Кому понравится после родов носить одежду на много размеров больше? Но даже если вы недовольны, что послеродовой вес не уходит, сейчас не самое подходящее время, чтобы пропускать приемы пищи или внезапно перекрывать поступление калорий. Сейчас важно не переживать о лишнем весе, говорят специалисты. Для мамы оставаться бодрой и энергичной гораздо важнее, чем достижения в похудении.

Подождите, пока вы не восстановитесь полностью после беременности и родов, обсудите диету с лечащим врачом. Потом можно постепенно работать над лишним весом. Не следует сбрасывать больше, чем полкило в неделю; дайте себе хотя бы полгода-год, чтобы вернуться к исходному весу.

Не придерживайтесь жесткой диеты, не ставьте слишком строгих рамок. Обратите внимание: если вы кормите грудью, нужно потреблять на 500 калорий в день больше, чем до беременности, чтобы поддерживать выработку молока. Не усердствуйте в похудении: как пойдет, так пойдет. Слишком быстро сбрасывать вес после родов вредно для вашего самочувствия и для образования молока.


Пить, пить и еще раз пить

В первые пару недель после родов обезвоживание сильно усугубляет вашу усталость или сонливость. Поэтому пить воду без остановки – это самое простое, что можно сделать для поддержания своих сил.

Держите бутылку воды под рукой и дома, и на прогулке, в сумочке и в коляске, чтобы не остаться без воды, где бы вы ни оказались. Если вы кормите грудью, жажда может быть сильнее, так что пейте каждый день по 13 стаканов (по 0,3 л) воды или другого неподслащенного напитка без кофеина.


Не полагайтесь на кофеин и сахар

Когда вы устали, охота выпить чашечку кофе, и тянет к шоколадному батончику, когда надо быстро подзаправиться. Но будьте осторожны с кофеиновыми напитками и сладостями: и кофеин, и сахар дадут мгновенный прилив энергии, но, как только эта волна схлынет, вы почувствуете себя еще более разбитой, чем раньше.

Кофеин может повлиять и на ребенка, так что ограничьте прием кофеина до 300 мг в день (около двух чашек кофе).


Ешьте фрукты

Фрукты – это лучший способ быстро прийти в себя, уверяют диетологи. Фрукты вызывают всплеск энергии, но без последующего спада, в отличие от быстрых перекусов вредной едой, напичканной рафинированным сахаром.

Кроме того, фрукты типа яблок, апельсинов, персиков и груш богаты клетчаткой, которая помогает держать кишечник в тонусе. А что лучше всего, большинство фруктов не требуют готовки и даже чистки – ими так просто перекусить на ходу!


Вред и польза энергетических батончиков

Энергетический батончик может пригодиться время от времени, чтобы не голодать между приемами пищи, особенно если вы вдали от дома и вам требуется быстро подкрепиться.

Но будьте осторожнее с регулярным потреблением энергетических батончиков, потому что в них ужасное количество сахара и калорий. Проверьте состав, чтобы убедиться, что покупаете батончик с пониженным содержанием сахара и жиров, а клетчатки, протеинов и углеводов в нем много.


Еда – это еще не всё

Наконец, имейте в виду, что даже самая полезная еда не может компенсировать недосыпание. По возможности ложитесь немного подремать, когда чувствуете усталость, вместо того, чтобы хвататься за еду.

Часто мы едим в расчете на то, что это придаст нам сил. Но может быть, всё, что нужно – это тихий час.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить