Упражнения, питание и вес

Беременность

Беременность - это прекрасно, даже не смотря на все физические и эмоциональные изменения, которые происходят с Вами. Здесь Вы найдёте ответы на все интересующие Вас вопросы, которые возникают неделя за неделей Вашей беременности. Также тут собраны множества статей и для Вашего партнёра, которого вскорости ждёт счастье стать отцом.

Хорошее питание во время беременности – это лучшее, что Вы можете сделать для своего растущего ребёнка.

Всю жизнь мы стремимся избежать лишнего веса, однако, во время беременности женщина обязана набрать здоровые дополнительные килограммы. Это странно для многих женщин и может стать причиной беспокойства. Вот как правильно питаться:

Диета в первом триместре.

На этом этапе Вам ещё не нужны дополнительные калории, употребляйте больше следующих витаминов:

    • Фолиевая кислота.

Входящий в её состав витамин В очень важен в первые 12 недель беременности, что избежать врождённых дефектов. Чтобы повысить потребление фолиевой кислоты, ешьте больше постной говядины, шпината, бобовых, цельных зёрен, семян тыквы или кунжута.

  • Железо.
  • Оно способствует росту Вашего ребёнка и улучшает циркуляцию крови в Ваших телах. Железом богаты спаржа, авокадо, брокколи, цитрусовые, хлеб и крупы.

Специалисты рекомендуют беременным получать 0,4 мг фолиевой кислоты и 27 мг железа в день.

Диета во втором триместре.

Настало время есть больше. На данном этапе Вам нужны дополнительные калории, но добавляйте не более 300 калорий в день. Это легко сделать, если добавлять в ежедневный рацион одно из следующих блюд:

  • полторы чашки 2% молока и 4 крекера
  • полторы столовые ложки арахисового масла с двумя ломтиками хлеба
  • 150-200 граммов йогурта и полстакана мюсли
  • 6 столовых ложек хумуса и пита
  • 50 граммов миндаля и треть стакана изюма
  • одна запечённая картофелина, 50 граммов нежирного сыра и один стакан брокколи на пару

Потребность в кальции, такая как до беременности – 1000 мг в день, что эквивалентно трём порциям молокопродуктов. Не экономьте. Кальций необходим как для костей Вашего растущего ребёнка, так и для Ваших собственных костей.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития мозга и нервной системы Вашего ребёнка. Лучшим источником омега-3 жирных кислот является рыба, безопасно употреблять в пищу до полкило консервированного тунца, лосося, минтая или сома в неделю. Также можно употреблять грецкие орехи, льняное семя или тофу.

Диета в третьем триместре.

Теперь рост Вашего веса начнёт замедляться, и все калории будут передаваться в основном ребёнку. Увеличьте потребление ещё на 100-150 калорий вдень, что в сумме составит на 450 калорий в день больше, чем до беременности.

По мере роста ребёнка, у Вас может чаще ощущаться дискомфорт в желудке. Чтобы избежать изжоги принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребление пищи с высоким содержанием клетчатки, такой как бобовые и цельные зёрна поможет избежать запоров, которые возможны при употреблении витаминов, содержащих железо. Обсудите с вашим врачом состав поливитаминов для беременных.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить