Йога во время беременности

ЙОГА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Йога очень полезна для беременных женщин, она помогает вам дышать и расслабляться, в свою очередь это поможет вам адаптироваться к физическим требованиям беременности, родов, рождения и материнства. Йога успокаивает ум и тело, обеспечивает физическое и эмоциональное снятие стресса. Занятие перинатальной йогой так же хороший способ для знакомства с другими мамами, чтобы поддерживать и вставать на этот путь вместе.


Меры предосторожности:

  • Если вы регулярно принимаете участие в классе йоги (но он не предназначен для беременных женщин) вы должны сказать преподавателю, что вы беременны, а на каком триместре находитесь.

  • Не делайте никаких асан (поз) на спине после первого триместра – это может уменьшить приток крови к матке.

  • Избегайте поз, которые растягивают мышцы слишком сильно, особенно брюшного пресса. Во время таких упражнений ты больше находишься в опасности перенапрячься и получить повреждение прямо во время тренировки, поскольку гормон беременности релаксин вырабатывается и позволяет матке расширяться, а так же он смягчает соединительную ткань.

  • Со второго триместра беременности, когда ваш центр тяжести действительно начинает смещаться, делать постоянные позы нужно используя стул для поддержки, дабы не навредить вам и вашему малышу.

  • Держитесь подальше от Бикрам или « горячей» йоги так, как занятия в комнате с жарким отоплением может поставить согласно исследованиям, под угрозу здоровье растущего плода.

  • Сгибаясь вперед, стержень от бедер, ведя с грудиной и вытягивая позвоночник от макушки головы вниз до копчика. Это предоставляет больше пространства для ребер, чтобы перемещаться и делает дыхание легче.

  • Держите таз в нейтральном положении во время поз путем задействования брюшного пресса, и немного опуская копчик вниз. Это помогает расслаблять мышцы твоих ягодиц и бедренные сгибающие мышцы, которые могут помочь уменьшить или предотвратить седалищную боль, распространенной у беременных. Это так же помогает предотвращать повреждение соединительной ткани, которая стабилизирует таз.

  • Если ты сгибаешься вперед сидя, поместите полотенце или ремешок йоги позади ног и держи оба конца. согнитесь от бедра и поднимите грудь, чтобы избежать сжимания вашего живота. Если твой живот слишком большой для такого упражнения, попытайся поместить скатанное полотенце под ягодицами, чтобы поднять тело и открыть ноги по ширине плеч, чтобы дать вашему животу больше места.

  • Практикуя крутящие позы, нужно крутить больше от плеч и спины, чем от талии, чтобы избежать любого давления на твой живот. Поворачивайтесь только до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Глубокие повороты нежелательны во время беременности.

  • Внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствовали дискомфорт, то сразу остановитесь. Вам следует менять позы в результате изменения тела. Хороший инструктор поможет вам подобрать наилучшую программу для занятий йогой, чтобы этап беременности стал легче для вас.


Позы, безопасные во время беременности:

  • Растяжка бабочки
  • Поза кот-корова
  • Кобра (в первом триместре, если ты чувствуешь себя хорошо, делай эту позу лицом вниз)
  • Сидящий наклон вперед ( с изменениями, как уже было описано выше)
  • Угловая сторонняя поза
  • Наклон вперед стоя (для модификации со стулом)
  • Поза треугольник (со стулом для модификации)

Эти позы следует избегать:

  • Прогиб назад
  • Балансировка на одной ноге (если вы не опираетесь на стул или стену)
  • Поза верблюд
  • Стойка на руках
  • Стойка на голове
  • Восходящий поклон

  • Добавить комментарий


    Защитный код
    Обновить