Основные витамины и минералы для беременных

Хорошее питание очень важно для Вас и Вашего ребёнка во время беременности. Не менее важно знать какие именно питательные вещества и в каких количествах необходимы Вам. Специалисты рекомендуют для нормального протекания беременности следующие ключевые элементы: кальций, железо, витамин А, витамин С, витамин В6, витамин В12 и фолиевую кислоту.

  • Кальций
  • Ежедневное рекомендуемое потребление кальция составляет 1000 мг. Кальций не только способствует росту крепких костей и зубов, но и помогает при развитии нервной системы ребёнка, улучшает сокращение мышц и свёртываемость крови. Хорошим источником кальция являются молочные продукты, а также овощи, рыба, тофу, миндаль, хлеб и крупы.

  • Железо
  • Норма потребления железа для беременных – 27 мг. Железо необходимо для выработки эритроцитов, которые доставляют кислород Вашему ребёнку. При пониженном потреблении железа возникает риск преждевременных родов или пониженного родового веса ребёнка. Железо содержится в постном красном мясе, шпинате, сливах, чечевице, сушеных бобах и овсянке.

  • Витамин А
  • Недостаток витамина А может вызвать преждевременные роды, повреждения глаз и кожного покрова, однако избыток витамина А тоже вреден и может спровоцировать врождённые дефекты. Ежедневная рекомендуемая доза составляет 770 микрограмм, но содержание витамина А в Ваших поливитаминах для беременных не должно превышать 800 микрограмм. Витамин А содержится в овощах, молочных продуктах, красном перце, абрикосах и манго.

  • Витамин С
  • Витамин С помогает усваивать кальций, кроме того способствует нормализации родового веса, укрепляет кости, зубы и дёсны. Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 85 мг. Витамин С содержится в цитрусовых, помидорах, яблоках, капусте, брокколи, спарже, зеленом перце и клубнике.

  • Витамин В6
  • Витамин В6, или пиридоксин, способствует выработке эритроцитов и помогает снизить утреннюю тошноту. Во время беременности Вы должны получать 1,9 мг витамина В6 ежедневно. Он содержится в курице, говядине, печени, бананах, томатах, моркови и сое.

  • Витамин В12
  • Рекомендуется принимать 2,6 микрограмма витамина В12 в день. Он содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Веганы могут получать В12 из пищевых добавок, таких как соевое молоко, обогащенное витамином В12. Этот витамин способствует формированию красных кровяных клеток и нервной системы ребёнка.

  • Фолиевая кислота
  • Предотвращает дефекты нервной системы и играет важную роль в производстве крови и белка. Рекомендуется 600 микрограммов в день. Содержится в апельсиновом и грейпфрутовом соках, авокадо, овощах и большинстве фруктов.

Применение сбалансированной диеты, полной разнообразия и цвета, поможет Вам достигнуть своих ключевых питательных целей. В то время как нет ничего лучше, чем удовлетворение Ваших пищевых потребностей через диету, предродовая витаминная добавка гарантирует закладку основ здоровья ребёнка.

Российская компания "АртЛайф", которая является лидером в производстве биологически активных комплексов в России, разработала специальную программу поддержки организма во время беременности, которая полностью покрывает потребность организма беременной в витаминах и микроэлементах.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить